Sommes-nous sensibles de la même manière ?

26 Septembre 2026, 20:33pm

Publié par Bruno Sardan

La grille de sensibilité vous permet de définir votre propre profil de sensibilité, à partir de votre ressenti et de la connaissance que vous avez de vous-même.

Elle comprend 20 critères simples, regroupés en 6 dimensions :

Sensibilité sensorielle
Intensité émotionnelle
Sensibilité aux autres
Sensibilité relationnelle
Résonance intérieure
Sensibilité aux sollicitations

Pourquoi cette grille ?
Que mesure-t-elle, et que ne mesure-t-elle pas ?
Pourquoi ces 20 critères répartis en 6 dimensions ?
Qu’expriment-ils vraiment de notre sensibilité ?
Comment lire nos propres résultats ?

Tout est juste en dessous.
À vous d’ouvrir les rubriques qui vous intéressent.

Pourquoi connaître votre profil de sensibilité ?

Nous savons généralement assez bien dire que nous sommes sensibles. Beaucoup moins expliquer à quoi, de quelle manière et avec quelle intensité.

Notre sensibilité n’est pas monolithique.

Nous pouvons ressentir très fortement certaines émotions sans être particulièrement sensibles au bruit. Être très attentifs à ce que vivent les autres tout en nous sentant rarement rejetés. Avoir besoin de calme après de nombreuses sollicitations, mais rester indifférents aux odeurs ou au toucher.

C’est tout l’intérêt d’un profil de sensibilité : cesser de nous demander si nous sommes sensibles ou non pour comprendre comment notre sensibilité s’exprime.

La grille de sensibilité ne cherche donc pas à nous donner une note globale ni à nous comparer aux autres.

Elle nous propose quelques repères pour mieux identifier nos sensibilités les plus fortes, celles qui le sont moins, et surtout, c’est l’essentiel, la manière singulière dont elles se combinent en chacun de nous.

Les 20 critères de notre profil

Pour dessiner ce profil, j’ai retenu 20 critères, regroupés en six dimensions de la sensibilité.

Ce découpage permet de regarder séparément nos propres sensibilités, puis d’observer la manière singulière dont elles se combinent.

Pour découvrir les critères qui les composent, il vous suffit de cliquer sur chacune des dimensions.

Sensibilité sensorielle

Nos sens ne réagissent pas tous avec la même intensité à ce qui nous entoure.

Nous pouvons être extrêmement réceptifs à certaines stimulations et presque indifférents à d’autres.

Une sensibilité visuelle peut être très forte sans que les autres sens réagissent avec la même intensité. De même, par exemple, une forte sensibilité au bruit peut parfaitement coexister avec une faible sensibilité au goût, aux odeurs ou au toucher.

J’ai donc choisi de regarder séparément nos cinq sens plutôt que de parler d’une sensibilité sensorielle globale.

1. Sensibilité visuelle

Elle observe la manière dont nous remarquons la lumière, les couleurs, les mouvements ou certains détails de notre environnement, et l’intensité avec laquelle ils peuvent nous affecter.

2. Sensibilité aux bruits

Elle observe la manière dont nous percevons les sons de notre environnement et l’intensité avec laquelle ils peuvent nous affecter.

3. Sensibilité aux goûts

Elle observe la manière dont nous percevons les goûts et les saveurs, mais aussi l’intensité avec laquelle certaines sensations gustatives peuvent nous attirer ou nous déranger.

4. Sensibilité aux odeurs

Elle observe la facilité avec laquelle nous remarquons les odeurs de notre environnement et l’intensité avec laquelle certaines peuvent nous affecter.

5. Sensibilité au toucher

Elle observe notre sensibilité au contact sur la peau, qu’il s’agisse des vêtements, des matières, des objets ou du contact physique.

Intensité émotionnelle

Nous ressentons tous nos émotions différemment.

Ressentir fort une joie, une tristesse, une colère ou une déception ne veut pas dire systématiquement que nous sommes submergés par elles.

J’ai donc choisi de distinguer l’intensité de nos émotions de la place qu’elles peuvent parfois prendre en nous.

6. Intensité des émotions

Elle observe la force avec laquelle nous ressentons nos émotions, qu’elles soient agréables ou désagréables.

7. Submersion émotionnelle

Elle observe dans quelle mesure nos émotions peuvent parfois prendre beaucoup de place, au point de nous donner le sentiment d’être débordés par ce que nous ressentons.

Sensibilité aux autres

Nous ne sommes pas tous sensibles de la même manière à ce que ressentent ou vivent les personnes qui nous entourent.

Nous pouvons facilement percevoir l’émotion de quelqu’un sans nécessairement la ressentir nous-mêmes. À l’inverse, ce que vit une personne peut nous toucher profondément, parfois même sans qu’elle exprime clairement ce qu’elle ressent.

J’ai donc choisi de distinguer ce que nous percevons chez les autres, ce qui résonne en nous et notre sensibilité plus générale aux ambiances.

8. Empathie

Elle observe la manière dont les émotions des autres peuvent résonner en nous.

9. Perception des émotions d’autrui

Elle observe notre capacité à percevoir l’état émotionnel des personnes qui nous entourent, même lorsqu’il n’est pas clairement exprimé.

10. Sensibilité à ce que vivent les autres

Elle observe à quel point les situations vécues par d’autres personnes peuvent nous toucher, même lorsque nous ne les vivons pas nous-mêmes.

11. Sensibilité aux ambiances

Elle observe notre réceptivité à l’atmosphère d’un lieu ou d’un groupe, qu’elle soit agréable, tendue, joyeuse ou pesante.

Sensibilité relationnelle

Nous pouvons être très sensibles à ce que vivent les autres sans pour autant vivre nos relations avec eux de la même manière.

Le sentiment d’être rejeté, l’attention que nous portons à l’effet de nos paroles ou de nos actes, ou encore l’impression d’être parfois en décalage avec les autres touchent davantage à notre manière de vivre la relation.

12. Sensibilité au rejet

Elle observe à quel point le sentiment d’être rejetés, exclus ou peu appréciés peut nous toucher.

13. Attention portée à l’autre

Elle observe l’attention que nous portons à l’effet que nos paroles ou nos actes peuvent avoir sur les autres.

14. Sentiment de décalage

Elle observe cette impression que nous pouvons parfois ressentir de ne pas vivre ou percevoir les choses de la même manière que les personnes qui nous entourent.

Résonance intérieure

Ce que nous vivons ne disparaît pas nécessairement une fois l’événement passé.

Nous pouvons continuer à analyser une situation, remarquer des détails qui nous avaient échappé sur le moment, ou revenir longtemps sur une pensée, une parole ou un événement.

J’ai choisi de regrouper ici trois manières différentes de laisser ce que nous vivons continuer à résonner en nous.

15. Tendance à l’analyse

Elle observe notre tendance à examiner en profondeur les situations, les événements ou les comportements, pour essayer de mieux les comprendre.

16. Attention aux détails

Elle observe notre tendance à remarquer des éléments, des nuances ou des changements qui peuvent parfois échapper à d’autres.

17. Rumination

Elle observe notre tendance à revenir mentalement sur certaines pensées ou situations, parfois longtemps après qu’elles se sont produites.

Sensibilité aux sollicitations

Nous ne réagissons pas tous de la même manière à l’accumulation des activités, des interactions ou des stimulations.

Lorsque les sollicitations deviennent nombreuses, elles peuvent entraîner de la fatigue, nous rendre plus irritables ou simplement faire naître un besoin de calme et de retrait.

18. Fatigue liée aux sollicitations

Elle observe à quel point les périodes riches en stimulations, activités ou interactions peuvent nous fatiguer.

19. Irritabilité en cas de saturation

Elle observe notre tendance à devenir plus facilement irritables lorsque nous nous sentons trop sollicités.

20. Besoin de calme et de retrait

Elle observe notre besoin de retrouver régulièrement du calme ou de nous isoler quelque temps pour nous retrouver.

Comment lire vos résultats ?

Les résultats, exprimés par dimension, ne cherchent pas à déterminer si nous sommes « peu », « très » ou « hyper » sensibles.

Ils montrent simplement où notre sensibilité s’exprime le plus fortement et de quelle manière elle se répartit, selon notre propre perception, au moment où nous répondons.

À mes yeux, ce ne sont d’ailleurs pas les chiffres eux-mêmes qui sont les plus importants, mais les différences entre nos niveaux de sensibilité. Quels sont les écarts les plus significatifs ? Où se trouvent nos sensibilités les plus marquées ?

Par ailleurs, une moyenne dans une même dimension peut cacher des réalités très différentes. Dans mon cas, par exemple, un 6,2 en sensibilité sensorielle est une moyenne entre des réponses à 8 ou 9 pour la vue et le bruit, et à 4 ou 5 pour le goût, le toucher et l’odorat.

C’est pourquoi, si les six jauges donnent une première image de notre profil de sensibilité, c’est véritablement le détail de nos 20 réponses qui permet de mieux comprendre ce qui le compose.

Prendre le temps de s’attarder sur chacune de nos réponses peut alors faire naître des réflexions personnelles intéressantes et parfois surprenantes.

Et c’est là que je me pose naturellement une autre question : que signifie un profil comme le mien, avec des résultats très élevés dans plusieurs dimensions, mais beaucoup plus contrastés dans la sensibilité sensorielle ?

Est-ce cela, être hypersensible ?

À savoir

Cette grille est un outil de réflexion personnelle.
Elle n’a aucune valeur médicale, diagnostique ou statistique.

Elle repose uniquement sur notre propre perception de notre sensibilité au moment où nous répondons.
Nos réponses peuvent donc évoluer avec le temps, les situations ou simplement la connaissance que nous avons de nous-mêmes.

Enfin, la grille est totalement anonyme.
Aucune donnée personnelle n’est demandée et aucune réponse n’est enregistrée ou transmise.
Les résultats sont calculés directement dans notre navigateur et disparaissent lorsque nous quittons ou rechargeons la page.

Combien de fois ai-je entendu : « Ne sois pas si sensible. »
Sans jamais vraiment savoir ce que cela voulait dire.

Nous ne sommes probablement pas sensibles de la même manière, ni aux mêmes choses.

Cette grille ne cherche pas à nous faire entrer dans une « case », mais simplement à nous aider à regarder où, comment et avec quelle intensité notre propre sensibilité s’exprime.
Ou, plus vraisemblablement, nos propres sensibilités.

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Conception et rédaction : Bruno Sardan
Conseil UX et contrôle qualité : 🐈 Cham

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